ćwiczenia na chwyt

Trening EmilaG nie zawiera za duzo cwiczen jesli wezmiemy pod uwage ze to jest trening wytrzymałosci miesniowej.17 cwiczen to nie jest duzo jesli wezmie sie pod uwage ze sa TYLKO dwie serie,i to wykonane małym lub srednim ciezarem. Istota treningu wytrzymałosciowego w sportach walki jest to ze robi sie w ciagu jednego treningu cwiczenia na całe [...]

[...] i dołu oraz środka czworobocznego niż w pozostałych Szrugs Haneya 16,12,10,8 - angaż całego m. czworobocznego grzbietu (wszystkie jego części) Martwy ok. - nie lubię tego ćwiczenia, ale jak trzeba.:-)Co wtedy stanie się z MC na prostych w dniu nóg? Tą opcje natomiast bardzo polubiłem. Podciąganie neutral - nie dysponuje takim chwytem niestety. [...]

[...] drązka szerokim nachwytem do klatki 3 serie przyciąganie drązka w siadzie chwyt młotkowy 3 serie Martwy ciąg 3 serie chodzi mi o kolejność cwiczeń czy tak jest dobrze czy nie lepiej zacząc od ćwiczenia na szerokosc czyli sciagania szerokim nachwytem ? i czy lepiej nie bedzie dać martwy ciąg na początek jako 1 ćwiczenie ? Pozdrawiam ;)

[...] Mam 7 tydzień i dopiero teraz poczułem prawdziwe pie.r.dol.nięcie! Plecy Podciąganie na drążku 3 serie po 10 ruchów, dość szeroki uchwyt - moim zdaniem nie ma lepszego ćwiczenia na rozgrzanie całych poleców Martwy ciąg w ostatnim tygodniu zrobiłem spory błąd bo ciąg robiłem jako ostatnie ćwiczenie, bez siły i poszły same jakieś gówniane [...]

[...] Rób przechwyt, ale zamieniaj ręce. Dopóki możesz, dopóty rób nachwytem, przechwyt w ostatnich seriach. Paski mogą być, ale jw- na ostatnie serie i maksy, bo osłabia to uchwyt. Nic nie stoi na przeszkodzie jednak, żeby dorzucić do planu ćwiczenia stricte na chwyt pod ciężary, typu trzymanie ciężaru w rękach nachwytem czy podciąganie na ręczniku.

NewHejter NIESTETY WCIELO MI KOMENTARZE... TERAZ BEDZIE KROCEJ teraz : biceps: njapierw dwie serje rozgrzewki łamana stojąc srednim chwytem: 12/10/8 progresja 5*5P hantlami z supinacją stojąc 12/10/8 progresja 5*12-15P hantlami na ławce skosnej 12/10/8 progresja WYWAL TO triceps: teraz: wyciskanie francyskie siedzac oburacz hantlem 12/10/8 [...]

[...] opuszczaniu 140 kg na klate czułem ból jakby kości, ścięgien wiec nawet jakbym coś drgnął miesniem, to kości nie dają rady myślicie, ze poprostu nie nadążąją czy jak? Jakieś ćwiczenia na to, zeby "przyzwyczaić" np. trzymanie sztangi? Dlatego też kupiłem Arthreo-free może coś pomoże. Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2010-02-18 01:20:38

Tez musze to dziadostwo kupic, chociaz odwlekam w czasie ile sie da. Jak nie moglem sztangi w mc utrzymac to jakies dziwaczne cwiczenia na przedramie stosowalem, a paskow jak nie bylo tak nie ma. Ale chwyt poprawilem :).

Coś ostatnio mało czasu mam na wpisy ;/ Robiłem ostatnio piątki i wpisze po prostu wszystkie ćwiczenia jakie strzeliłem. Oczywiście były to dwa dni treningowe ;) Góra piątki Skos WL 40/50/60/70/80x3 Podciąganie 2x5 IR 2x5 OHP 30/35/40/45/50/55 Wioslo polsztanga 50/55x5 Triset uginanie sztanga, czacholamacz, gironda 30/35/40/45 Cuban press [...]

[...] w opadzie tułowia 5/7/7 5.wyciskanie sztangi wąski chwyt 30/33x8/33x6 6.podciąganie na drążku podchwytem 3sama7 z pomocą/2sama/3sama 7.wznosy na łydki 15/16/16 + ćwiczenia na brzuch MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f58682b0fbc4dd49dd84ad2e0c229c3.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf32b26b80384451bf91634e81dc8314.JPG moja [...]

[...] palcami nóg 4 serie 14/14/14/14 (progresja) Wspięcia na palce w staniu 3 serie 10/10/10 Tym planem ćwiczę od około 4 tygodni i nie narzekam. Wg mnie jest dobry i mogę ci go polecić. Jest on dopasowany do moich potrzeb i oczywiście możesz zmieniać sobie poszczególne ćwiczenia na te które tobie bardziej odpowiadają i przynoszą lepsze efekty.

Plan treningowy do oceny Witam, czy moglibyście ocenić i skorygować mi plan? Chciałbym zmienić aktualny i myślałem na push/pull/legs. Myślicie, że byłaby to dobra opcja dla mnie ? Nowy plan chciałbym wprowadzić od 26maja. Myślałem też nad 4-dniowym splitem z podziałem typu Pon:klata i barki Wt:Plecy Czw:nogi i pt biceps + triceps. CO będzie [...]

Po pierwsze nie masz rozpisanej ilosci powtórzen a więc plan jest niekompletny. Tak ogólnie mniej więcej napisze ci co jest nie tak.Środa Klata - Wyciskanie na pochyłej 4s -wyciskanie czego? - Stojąc ściąganie wyciągu bramowego do brzucha 4s -zamiast tego dodaj drugie wyciskanie np na płaskiej ze sztangielkami - Rozpietki na pochyłej 3s - [...]

trening 18.03.2015 klatka lekko + ramiona 1.wyciskanie hantli złączonych młotkowo na ławce płaskiej 17kg-12p 19,5kg-12p 22kg-10p 25kg-8p 2. rolki 10,8,8p biceps +triceps super serie 1. wyciskanie sztangi łamanej od czoła leżąc + uginanie sztangi łamanej stojąc 27kg-12/12p 32kg-10/10p 37kg-8/8p 2. uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce [...]

piszesz ze robisz juz plan kila miesiecy po 1 robienie brzuszkow codziennie po iles tam, mija sie z celem. miesnie rosna podczas regeneracji, wiec ja polecałbym jego trening 2-3x w tygdoniu po sesji treningowej. plan nie byl najgorszy ale wypadalo by kilka rzeczy zmienic. pozatym "jazda" kilka miesiecy 1 planem jest monotonna i moze [...]

[...] mam mały mętlik w głowie bo nie wiem czy dalej trenować splitem czy może wybrać pull / push - czy ten trening jest dobry na masę ?, czy w takim treningu mozna zastosować ćwiczenia na maszynach oraz podwoić ich intensywność czyli każda partie ćwiczyć 2 x week ?. Przeciez slowo „split” oznacza podzial – w push/pull [...]

Witam wiec Poniedzialek klatka 1wyciskanie sztangi poziome 2 wyciskanie sztangi na lawce dldatniej 3 rozpietki dodatnie 4 rozpietki na plaskiej 5 przenoszenie hantli nad glowa Biceps 1uginanie ramion stojac 2 modlitewnik 3uginanie ramion naprzemienne siedzac -lawka dodatnia 4uginanie ramin stojac uchwyt mlotkowy 5uginanie ramion stojac [...]

[...] się jak to zrobić,jeśli wykonuje 15stki to zawsze ma być trening A? jesli 10tki to trening B? Ostatnim razem korzystałem z Kalkulatora rozgrzewek ale miałem tylko po 2 ćwiczenia na grupe dlatego przy 15stkach wykonywałem tylko 6seri,przy 10tkach 8seri a przy 5tkach- 10seri a program sam ustawiał mi rozgrzewkowe serie i ostatnia była [...]

[...] niej właśnie mięśnie rosną!! A plan, który doradzam wygląda następująco: W tym planie robisz na przemian 3 serie bicepsa potem 3 serie tricepsa. W ten sposób robisz 3 ćwiczenia na bica i 3 na trica. A oto proponowane przeze mnie ćwiczenia: 1.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI SIEDZĄC NA SKOŚNEJ ŁAWCE <oburącz bez skrętu nadgarstków> 3x10 [...]

[...] triceps jesst większy z natury, znam jego budowę, ale moje bicki sa przedewszystkim za wąskie ( nie tylko moim zdaniem ). krzych666 - Twoim zdaniem powinienem zrezygnowac z ćwiczenia na łamanym? Jeszcze kiedyś kiedys jak zaczynałem w piwnicy tak ćwiczyliśmy, ale strasznie nadwyręzaja mi się przy tym nadgarstki. mój obecny plan : hantle [...]